整理/新聞室
每年10月到隔年3月的空污季已經展開，空汙無所不在，時時刻刻影響民眾的生活及健康，出門後的自我防護也就顯得特別重要！究竟空汙季節有哪些事項要注意呢？
看APP判斷空氣品質
想要降低空汙帶來的傷害，先學會辨別空氣狀態很重要！建議每天查詢環保署「空氣品質監測網」或是下載「環境即時通APP」，都可以查詢到每日空氣品質指標，以綠、黃、橘、紅、紫、咖啡等顏色標示，分別代表良好、普通、對敏感族群不健康、對所有族群不健康、非常不健康、危害。當空氣狀態達到紅色以上，建議減少戶外活動或是戴上口罩。
學習肉眼辨識空汙
如果手邊沒有3C產品可查詢，也可先試著用肉眼辨別。專家指出，需要找個制高點望向想要判斷的區域，像是到住家、公司頂樓等至高處觀察。如果天空呈現紅棕色、淡黃色、灰白色且能見度差，代表空氣品質不佳；如果望過去只有白色，且太陽出來後即消散，那就只是霧氣。
多搭乘大眾運輸
當空氣品質指標顯示為紅、紫、咖啡色時，如果還是有外出需求，專家指出，由於尖峰時段汽、機車排放大量廢氣，建議可以遠離車水馬龍的主要幹道，繞到小巷遠離汙染源，而如果情況允許，則建議搭乘大眾運輸工具。
口罩使用須知
1.醫療用口罩最適合
專家認為，醫療用口罩最適合每天使用、不影響呼吸順暢程度，而且過濾懸浮微粒效果足夠，可以到醫療器材行找找外科手術用醫療口罩，這款過濾細懸浮微粒效果比一般醫療口罩更好。
2.正確佩戴口罩方式
專家提醒，配戴口罩時，請將口罩上方膠條壓緊，使其貼合鼻型，然後把口罩向下拉開包覆住下巴，口罩越貼合臉型、和臉部越少空隙才能防止汙染源跑進口罩裡。
3.口罩不要重複使用
網路上流傳醫療用口罩只要洗一洗即可重複使用，這是錯誤觀念！口罩只要碰到水就應該淘汰。即便保持乾燥，也建議約8小時就換新的口罩，才能達到效果。
4.回家清洗口鼻
由於空汙也會透過皮膚、眼睛影響健康，空氣品質糟糕時可穿長袖遮蔽或配戴眼鏡，等於是多一重保護；回到家後，不妨用清水清洗臉部、口鼻，去除原本附著在上面的髒汙。
給愛好運動朋友的建議
1.挑時段、改到室內
當空氣品質指標為紅、紫、咖啡色時，不適合外出運動，建議轉往健身房、室內泳池運動。針對熱愛從事戶外運動者，可以查詢當天空氣品質指標，挑選出空氣相對好的時段運動，通常會在清晨、晚間等車流離峰時段，盡量挑在水邊、堤防邊，遠離馬路、空氣對流好的地方。
2.多喝水增加防護力
要降低空汙對健康造成的傷害，補充水分相當重要，「當呼吸道黏膜太乾時，外來物質會更容易影響呼吸道。」因此每運動10到20分鐘，建議停下來喝幾口水，透過水分讓呼吸道黏膜多一層保護。
雖然空氣品質不佳時，不建議從事戶外運動，不過專家認為「運動的效益，其實大於空氣汙染所帶來的傷害！」強調運動對於健康的重要性。別因為擔心受空汙危害而放棄運動，不過還是建議空氣品質極度不佳時，改為室內運動，不只可以達到運動效果，也能不受空汙危害。