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時序進入八月，天氣越來越熱，炎熱的夏天裡，適時補充水分對調節體溫、預防中暑有幫助。喝水雖然是很習以為常的動作，但要有健康的身體，正確喝水方式更是關鍵！到底一天要喝多少水？怎麼喝才健康？醫師提出 5 個正確的喝水方式，除了有效解身體的渴，也進一步改善身體機能。
有些人說「一天要喝滿八杯水才夠」，但醫師認為沒有所謂的「固定一天攝水量」，每個人都該根據活動量、外界溫度而有所調整，汗流越多自然需要補充更多水分。建議可以根據體重來制定一天的喝水量。正常來說，體重一公斤大約要喝30ml的水，所以如果體重63公斤，一天就需要大約1890ml的水分，以此類推，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每天喝水量可以再增加500～1000ml。
一、 起床後喝 300ml 水
在睡眠過程中，因為身體還是會因為呼吸，會不斷流失水分。起床時身體其實是缺水的，因此起床後喝杯白開水，不但可以幫助身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動，建議喝 300ml 就夠，別一次攝取太多。
二、 別過量喝水
水雖然對身體不可或缺，但也不是多多益善。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界，90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協助代謝，90公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低鈉血症的危險中，當血液中的鈉含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。
三、 飯前、飯後都要喝水
「飯前喝水」可以讓食物中溶於水的多種營養素方便吸收，可以吃飯前半小時先喝 100ml 的水，讓水分被充分吸收形成胃液，做好消化食物的準備。另外，水的飽足感也會讓進食量明顯變少，達到減肥效果。吃飽飯後兩小時可以再喝 300ml 的水，促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。
四、 睡前一小時不喝水
睡前喝太多水容易導致隔天水腫，或是半夜會一直起床跑廁所，導致睡眠中斷。睡前一小時盡量避免攝取過多的水分。
五、 喝水時「量少多次」
注意在運動流汗後，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，建議一次喝水不要超過 100 ml，要分次慢慢喝，在一小時內飲水不超過 1000 ml。
醫師強調，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾，對自律神經的調節也有幫助。