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年末年初節慶接續，聚餐邀約增加不少，從去年聖誕節、跨年到近期尾牙聚餐，接下來還要準備過農曆年，但享受大餐的同時，也要注意自己的腸胃道狀況，腸胃科醫師就分享了以下六點，教導大家如何大魚大肉之餘又能做好保健 ！
一、禁糖、禁奶 :
很多人喝咖啡喜歡喝拿鐵、摩卡等，奶、糖或鮮奶油居多的品項，而且常常是「愈甜愈好」，就很容易引發胃食道逆流。
二、枕頭墊高15-20度 :
可在睡覺時將枕頭墊高，能達到預防胃食道逆流的效果。
三、睡覺採取左側躺 :
如果是胃食道逆流很嚴重時，睡覺時可以採取左側躺姿勢。由於胃的部位在人體左側，左側躺時胃部會在食道下方，避免還沒消化的食物向上逆流。醫師進一步解釋，許多人有吃消夜的習慣，睡覺時常常胃內還有食物，如果採取右側躺，則胃的位置就會在食道上方，食物就很容易延著食道逆流到喉嚨。
四、吃飯慢慢吃、專心吃 :
用餐時盡量專注在「吃」上面，避免邊吃飯邊做別的事，好比看電視、影片等，此外，醫師也提醒，要注意用餐速度，吃太快就容易造成「脹氣」。
五、趕時間時，寧可少吃、不要快吃 :
除了要避免空腹外，醫師也強調，如果是真的趕時間，沒辦法好好吃飯，建議吃｢三、四分飽」就好，不要勉強自己在短時間內吃下與正常用餐時相同的份量。
六、戒菸戒酒、戒重鹹:
有抽菸、喝酒習慣的族群，因為胃酸分泌過多，特別容易引發胃食道逆流。另外，如果吃太多重口味食物，也會導致胃酸過多，同樣會有胃食道逆流的隱憂。
歲末年終與親友開心聚餐，也別忘了做好腸胃道保健，才能享用美食、不傷胃！
