【生活資訊】天冷「落枕」好難受　幾個小動作幫你舒緩一下

整理/新聞室

天氣開始變冷，很多朋友一早起床發現自己落枕了，頭歪向一邊時脖子僵硬疼痛、無法轉動，很難受。

復健科醫師說，落枕常發生在剛起床的時候，肌肉與關節還沒活動開的狀態下忽然出力，就容易導致落枕。常見原因包括長時間同一個姿勢，或是天氣寒冷導致肌肉緊繃、使肌肉痙攣；也可能是不良姿勢使得頸椎裡的小面關節錯位而造成疼痛僵硬。

簡單的緩解方式，自己在家裡可以先以溫水袋溫敷放鬆肌肉，或是輕微按揉肌肉拉傷的疼痛點，並且做六個方向的頸椎關節伸展，包括低頭、抬頭、左轉、右轉、左側彎、右側彎；等彎到不痛或輕微疼痛的角度後維持十秒，接著再做其他方向伸展。

醫師提醒，一般落枕約在一周內會逐漸緩解，如果持續疼痛僵硬，建議到復健科或骨科就診。治療方式，會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療像是電熱療、超音波等。

如果嚴重的話，就會則採用物理徒手治療放鬆筋膜與小面關節復位，並且做活化頸部肌肉的運動；如果疼痛仍然無法緩解，可以考慮局部注射治療，一般會以低濃度葡萄糖注射在需要放鬆的肌肉筋膜上，可減緩神經發炎、放鬆肌肉。

最後呼籲大家，要避免落枕，平時的預防最重要，像是天冷時保暖頸部，如果因為工作需求而長時間盯著螢幕或固定同一個姿勢，盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動；早晨起床時也可以放慢動作做伸展，可以大幅減少落枕的機會。